100 Pushups workout BeStronger

ယူကေတွင်စစ်ပွဲရပ်ပါ။

တွန်းအား 100 လုပ်နိုင်လိုပါသလား။ မဖြစ်နိုင်ဘူးလို့ ထင်ရပေမယ့် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ မင်းလုပ်နိုင်တယ်!

ဒိုက်ထိုးခြင်း 100 ၏ လေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်း Be Stronger သည် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဖြစ်သည်။ ဒီပရိုဂရမ်ကို စတင်လေ့ကျင့်ရင် ၆ပတ်ကနေ ၁၀ပတ်အတွင်း ဆက်တိုက် အကြိမ်ရေ ၁၀၀ တွန်းတင်နိုင်ပါတယ်။ ထင်သလောက် မခက်ခဲပါဘူး။ သင့်လျော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ဖို့ပဲ လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

★ လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်၏ အားကစားလေ့ကျင့်မှုပေါ်မူတည်၍ ပရိုဂရမ် ၁၁ ခုခွဲထားသည်။ သင့်အတွက် မှန်ကန်သော အစီအစဉ်ကို ရွေးချယ်ပါ။ Be Stronger cycle မှ ပရိုဂရမ်နှင့် ရှုပ်ထွေးစွာ အသုံးပြုရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ သံသရာမှ ပရိုဂရမ်အားလုံးကို ပေါင်းစပ်ပြီး (50 ကြိမ်ဆွဲ၊ 300 ထိုင်ထ၊ 300 squats) ဖြင့် စံချိန်တင် ကြံ့ခိုင်ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

မပျင်းပါနဲ့၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ကျန်းမာပါစေ။ အပလီကေးရှင်း 100 တွင် ဒိုက်ထိုးခြင်းများတွင် နောက်လုပ်ဆောင်ချက်များ (အင်္ဂါရပ်များ) ပါဝင်သည်။

💪 လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ် 11 ခု 0 မှ 100 အထိ pushups

💪 လျင်မြန်သောစာရင်းအင်းများ (သင်၏လက်ရှိ ပျှမ်းမျှအဆင့်မြှင့်တင်ခြင်းများ၊ လက်ရှိအစီအစဉ်၊ အဆင့်အတန်းနှင့် ဆုတံဆိပ်များ)

💪 အရန်သိမ်းပြီး ဒေတာကို အဝေးထိန်းဆာဗာသို့ ပြန်လည်ရယူပါ။

💪 သတိပေးချက်အင်္ဂါရပ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို လက်လွတ်မခံစေရန် ကူညီပေးသည်။

💪 လွယ်ကူသောသိုလှောင်မှုနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာစာရင်းအင်းများလွှဲပြောင်းခြင်းအတွက် cloud သိုလှောင်မှုစာရင်းအင်း၏လုပ်ဆောင်ချက်

💪 လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် သွေးပူပြီး အကြောဆန့်ပေးပါ။

💪 မအောင်မြင်သော သင်တန်းတစ်ခုတွင် အစီအစဉ်တစ်ခုကို ပြောင်းလဲရန် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။

💪 မင်းရဲ့ ဒိုက်ထိုးခြင်းရဲ့သမိုင်း

ပရိုဂရမ်စည်းမျဉ်းများ- လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ စာမေးပွဲကို အောင်ပါ။ စာမေးပွဲ၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ဆက်တိုက် သင်လုပ်နိုင်သော တွန်းအားများ အများဆုံး အရေအတွက်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် ဖြစ်သည်။ ထို့နောက် စမ်းသပ်မှုရလဒ်အပေါ်အခြေခံ၍ ပရိုဂရမ်ကိုရွေးချယ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ပါ။ အနားယူရန်အတွက် အချိန်တိုင်းစက်ကိုပြသရန် ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုစီပြီးနောက် ခလုတ်ကိုနှိပ်ပါ (အကြံပြုထားသည့်အချိန်အတွင်း အနားယူနိုင်သည် သို့မဟုတ် သင့်ခံစားချက်များအတိုင်း ပြောင်းလဲနိုင်သည်)။ အနားယူခြင်းနှင့် သင့်လျော်သော အာဟာရပုံစံကို လိုက်နာပါ။

ဥပမာ- စမ်းသပ်မှုတွင် သင်သည် ဒိုက်ထိုးခြင်း 43 ကြိမ် ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ 41-45 ကြိမ်အစီအစဉ်မှရွေးချယ်ပါ။ ဆေးစစ်ပြီး ၂ ရက် အနားယူဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ကျွန်ုပ်တို့၏လျှောက်လွှာများအတွက် အကြံပြုချက်များ သို့မဟုတ် ဆန္ဒများရှိပါက အဆက်အသွယ်များတွင် သင်ရှာဖွေနိုင်သည့် အီးမေးလ်လိပ်စာကို အသုံးပြု၍ ကျွန်ုပ်တို့ထံ စာရေးပါ။

အပလီကေးရှင်းတွင် ကြော်ငြာတစ်ခုပါရှိပြီး အက်ပ်ဝယ်ယူမှုများတွင် အသုံးပြု၍ ပိတ်နိုင်သည်။